不眠に対する不安感
不眠症の原因の多くは、ストレスなどによる精神的な負担だと言われています。
不眠症の最初のきっかけは、睡眠とは全く関係のないストレスであることが多いですが、後に眠れないことそのものがストレスとなり不眠症を悪化させるケースは少なくありません。
たとえば翌日に大切なイベントを控えていると、なかなか眠れないという経験は誰にでもあるのではないでしょうか。
遠足のような楽しいイベントの前日には、早く眠りについて翌日を迎えたいという気持ちが大きいばかりに、却って目が冴えてしまい、なかなか眠りにつけなかったものです。これと同じことが、不眠症の人にも起こり得るのです。
寝付きの悪い日が何日も続くと、数日目には「今日も眠れないかもしれない」と不安になります。
すると、それが精神的なストレスとなり、却って目が冴えてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。
何も考えずに床についた時には自然と眠りに落ちて行けるのに、眠ろうと意識すればするほど、それが難しくなるというわけです。
そのような悪循環に陥ってしまったら、まずは「眠れないかもしれない」という不安を拭えるように心がけましょう。
そのためには、就寝前に体が眠りやすい状態を作ってあげることが大切です。
明るい電気は避け、間接照明などを使って落ち着ける環境を作ったり、目や頭をなるべく使わずに穏やかに過ごすことで、スムーズに眠れるようになります。
これらの工夫で入眠がスムーズになってくれば、「眠れない」という不安は徐々に解消されていくはずです。
不眠に対する不安感の解消は、不眠症の改善に1歩近付くことになりますから、まずは日々の工夫で不眠の不安を取り除いていきましょう。
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